Calculadora de Pace de Corrida
Informe a distância e o tempo da corrida e veja o pace por quilômetro, a velocidade média e quanto tempo levaria para fazer 5 km, 10 km, meia maratona e maratona nesse ritmo.
Revisado em por Anderson Alves, QMIX Digital
| Distância | Tempo mantendo esse pace |
|---|---|
| 5 km | 27min30s |
| 10 km | 55min00s |
| 21,1 km (meia maratona) | 1h56min02s |
| 42,2 km (maratona) | 3h52min04s |
Pace é o tempo para percorrer 1 km. A tabela multiplica o pace informado pela distância, sem considerar queda de ritmo em provas longas. Em maratonas, o ritmo costuma cair no final.
O que é pace na corrida
Pace é o tempo gasto para percorrer um quilômetro, escrito em minutos e segundos por km: 5:30 min/km significa 5 minutos e 30 segundos por quilômetro. Calcula-se dividindo o tempo total pela distância. Para converter em velocidade, divida 60 pelo pace em minutos: pace 6:00 equivale a 10 km/h e pace 5:00 a 12 km/h. É a medida padrão de ritmo entre corredores porque facilita planejar provas.
Como usar, passo a passo
- Informe a distância em km. Use ponto ou vírgula para decimais: 21,1 para a meia maratona.
- Informe o tempo. Horas, minutos e segundos da corrida.
- Leia pace, velocidade e projeções. O pace por km, a velocidade em km/h e o tempo para 5k, 10k, 21k e 42k no mesmo ritmo.
Tabela de pace, velocidade e tempos
| Pace (min/km) | Velocidade | 5 km | 10 km | 21,1 km | 42,2 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1h24 | 2h49 |
| 4:30 | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1h35 | 3h10 |
| 5:00 | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1h45 | 3h31 |
| 5:30 | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1h56 | 3h52 |
| 6:00 | 10,0 km/h | 30:00 | 1h00 | 2h07 | 4h13 |
| 6:30 | 9,2 km/h | 32:30 | 1h05 | 2h17 | 4h34 |
| 7:00 | 8,6 km/h | 35:00 | 1h10 | 2h28 | 4h55 |
| 8:00 | 7,5 km/h | 40:00 | 1h20 | 2h49 | 5h38 |
Os tempos da tabela e da calculadora supõem ritmo constante. Na prática, poucas pessoas mantêm o pace de 10 km por 42 km: a queda de ritmo em provas longas é normal, e a previsão realista da maratona costuma ser 5% a 10% mais lenta do que a simples multiplicação.
Como prever o tempo de uma prova mais longa
A fórmula de Riegel ajusta a queda de rendimento com a distância: tempo previsto = tempo conhecido × (distância nova ÷ distância conhecida) elevado a 1,06. Quem corre 10 km em 50 minutos tem previsão de meia maratona de 50 × (21,1 ÷ 10)^1,06 = cerca de 1h50, e não 1h45 como daria o pace constante. Para a maratona, a partir dos mesmos 10 km, a previsão é por volta de 3h50.
- Treine o pace de prova em treinos específicos; o longo é feito mais lento, de 30 a 60 segundos por km acima do pace de prova.
- Comece a prova um pouco mais lento que a meta e acelere na segunda metade (negative split): é a estratégia mais usada por quem bate recorde.
- Calor e umidade altos adicionam de 10 a 30 segundos por km; ajuste a meta no dia.
- Subidas e descidas mudam o pace sem mudar o esforço; em prova com altimetria, guie-se pelo esforço ou pelo batimento.
Pace por zona de treino e para caminhada
| Tipo de treino | Pace em relação ao de prova de 10 km | Sensação |
|---|---|---|
| Regenerativo | +1:30 a +2:00 min/km | Muito leve, conversa fácil |
| Longo e rodagem | +0:45 a +1:30 min/km | Confortável, conversa possível |
| Limiar (tempo run) | +0:10 a +0:20 min/km | Desconfortável mas sustentável por 20 a 40 min |
| Intervalado (VO2máx) | −0:15 a −0:30 min/km | Forte, só em tiros de 2 a 5 min |
| Tiros curtos | Abaixo de −0:30 min/km | Máximo, 200 a 400 m |
Caminhada rápida fica entre 10:00 e 12:00 min/km (5 a 6 km/h); corrida leve de iniciante, entre 7:00 e 8:00. A calculadora serve para qualquer atividade com distância e tempo, inclusive trilha e caminhada; ciclistas costumam preferir km/h, que também aparece no resultado.
Pace em esteira, GPS e provas oficiais
Na esteira, a velocidade é mostrada em km/h; para saber o pace, divida 60 pela velocidade: 10 km/h são 6:00 min/km e 12 km/h são 5:00. Esteiras sem inclinação costumam ser ligeiramente mais fáceis que a rua; 1% de inclinação compensa a falta de resistência do ar. Relógios com GPS medem distância com erro de 1% a 3%, maior em curvas, prédios altos e mata fechada, então o pace do relógio em prova costuma ser um pouco melhor que o oficial, porque o GPS mede mais distância do que o percurso aferido. Em provas oficiais, a distância é medida pelo menor caminho possível, e o tempo líquido (do tapete de largada ao de chegada) é o que vale para o seu pace real.
Perguntas frequentes
Como calcular o pace?
Divida o tempo total pela distância. Em 10 km em 55 minutos, o pace é 5:30 min/km.
Qual pace equivale a 10 km/h?
6:00 min/km. Para converter, divida 60 pelo pace em minutos ou 60 pela velocidade.
Qual é um bom pace para iniciante?
Entre 7:00 e 8:00 min/km em corrida leve é comum no começo. O importante é conseguir conversar enquanto corre.
Qual o tempo de uma maratona a pace 5:30?
Cerca de 3h52 mantendo o ritmo constante. Com a queda normal de rendimento, algo entre 4h00 e 4h10 é mais realista.
Como prever meu tempo de meia maratona pelo de 10 km?
Multiplique o tempo de 10 km por 2,2 (fórmula de Riegel). 50 minutos nos 10 km dão cerca de 1h50 na meia.
Pace é o mesmo que velocidade?
São inversos. Pace é tempo por distância (min/km); velocidade é distância por tempo (km/h). Pace menor significa velocidade maior.
A calculadora serve para caminhada e bicicleta?
Serve para qualquer atividade com distância e tempo. Ciclistas costumam preferir a velocidade em km/h.